Uno de los ejercicios más importantes que debemos hacer es caminar y no solo para bajar de peso.

La actividad física es fundamental para mantener un peso saludable, y caminar es una de las opciones más accesibles y efectivas.

Hay que hacerse un tiempo para hacerlo y si no se puede, tratar de ir o volver de los trabajos o de buscar a los chicos del colegio caminando.

Cuánto hay que caminar para bajar de peso

No existe una respuesta única, ya que la cantidad de calorías que se queman al caminar depende de varios factores, como el peso, la velocidad y la intensidad del paso.

Sin embargo, como referencia general, se recomienda caminar:

• Al menos 30 minutos al día a un ritmo moderado (entre 4 y 6 km/h) para quemar alrededor de 150 calorías.
• Para una mayor quema de calorías, se puede aumentar la intensidad a un ritmo rápido (entre 6 y 8 km/h) o caminar durante más tiempo.
• También se pueden incorporar intervalos de alta intensidad (caminata rápida o carrera) dentro de la caminata a ritmo moderado.

Caminar solo no alcanza para bajar de peso

Es importante recordar que la dieta también juega un papel crucial en la pérdida de peso.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda combinar una rutina de caminata regular con una dieta saludable y equilibrada.

Consejos para caminar de forma efectiva

• Calentar antes de comenzar y enfriar al finalizar.
• Caminar en un terreno plano o con una ligera pendiente.
• Llevar ropa y calzado cómodos y transpirables.
• Beber agua antes, durante y después de la caminata.
• Escuchar música o un podcast para hacer la caminata más agradable.
• Variar las rutas y el ritmo para evitar la monotonía.
• Establecer metas realistas y alcanzables.
• Monitorizar el progreso y celebrar los logros.

Caminar es una actividad que no solo ayuda a bajar de peso, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud, como:

• Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
• Fortalecer los huesos y los músculos.
• Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
• Aumentar los niveles de energía.
• Mejorar la calidad del sueño.

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El presidente Alberto Fernández pidió este viernes un «pacto» a los argentinos para administrar a futuro la «apertura de la cuarentena» y no descartó habilitar salidas de las casas para desarrollar «actividad física», aunque con ciertos límites en cuanto al «tiempo» y la «cercanía» con los domicilios.

En una conferencia de prensa realizada en la quinta de Olivos, Fernández dijo que era «posible» diseñar un esquema, por ejemplo, en base a la terminación numérica del DNI y con restricciones específicas para que la actividad física se desarrolle en lugares de «cercanía a las casas» y en un determinado lapso de «tiempo».

«Lo que hace falta es tomar un compromiso todos, que es cumplir, porque si no vamos a estar obligados a volver para atrás», advirtió el presidente sobre esta posibilidad que será evaluada por el gobierno, en base a propuestas que recibirá de intendentes y gobernadores, y que luego deberá ser aprobada por el Ministerio de Salud de la Nación.

«Vamos a proponer que nos traigan un protocolo de acción de cómo se va a administrar esa cuarentena abierta y las autoridades municipales y provinciales serán las que se comprometan a hacer cumplir ese protocolo que van analizar las autoridades de salud», advirtió.

El jefe de Estado exhortó a los argentinos: «Quiero que cada paso que demos de aquí en adelante sea un acuerdo social en asumir la cuota de responsabilidad que tenemos de hacer lo que la autoridad sanitaria recomienda».

Pidió «que nadie se vuelva displicente» frente a los datos alentadores del lento proceso de contagios en el país porque -alertó- «estos datos pueden cambiar enseguida».

«Entramos en una segunda instancia de este tiempo, es una pelea difícil contra un enemigo invisible que no sabemos quién de nosotros lo lleva y contagia, por lo tanto debemos preservarnos estando en nuestras casas. Eso es lo que está permitiendo estos primeros resultados. Estamos muy lejos de haber llegado a la meta. Quiero marcar lo importante de que sigamos cumpliendo la cuarentena», subrayó.

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El movimiento solidario #AbuMovete, integrado por un grupo de personas vinculadas al deporte, como el ex tenista profesional Martín Vassallo Argüello, que surgió en días de aislamiento por el coronavirus, busca fomentar la actividad física en adultos mayores y estrechar vínculos sociales.

«Armamos una campaña de concientización sobre la actividad física en personas mayores pero también va enfocado a los jóvenes porque apunta a que aprovechen las redes para conectarse con quienes tengan en su núcleo familiar y los convoquen a moverse», dijo a Télam uno de los integrantes de #AbuMovete, Juan Manuel Herbella, ex futbolista, especialista en medicina del deporte y periodista.

Herbella puntualizó que «en las redes solo circulan videos de jugadores famosos haciendo jueguitos con la pelota; por eso nosotros queremos que los jóvenes valoren que sus mayores se queden en casa pero también que se muevan».

El ejercicio regular tiene injerencia sobre la salud de las personas y está comprobada su acción positiva y estimulante sobre el sistema inmunitario, reveló parte del documento que los presenta como movimiento, al que se están sumando cada vez más deportistas.

Las recomendaciones de actividad física aeróbica de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican un mínimo de 30 minutos diarios, lo que puede alcanzarse también con ejercicios de fuerza combinados con una parte aeróbica.

Esa rutina, además de servir para mejorar el funcionamiento metabólico, impacta de lleno en el sistema de inmunovigilancia, según el documento que indica que estos conceptos fueron fundamentales a la hora de pensar #AbuMovete.

Con ejercicios para personas con movilidad reducida y videos con consejos, quienes estén interesados pueden encontrar el movimiento solidario del deporte en las redes de Facebook, Istagram y Twitter.

Herbella formó #AbuMovete junto con Vassallo Argüello, quien es director de la Asociación Argentina de Tenis (AAT); Alejandro Rodríguez, ex subsecretario de Deportes de la Nación y la provincia de Buenos Aires; y Alejandra Castiñeira De Dios, miembro de la comisión de Mujer en el Deporte del Comité Olímpico Argentino.

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